単語を思い浮かべるだけ。気軽に、眠りへ*

単語をひとつずつ思い浮かべる、手軽な寝る前の習慣。読み上げられる言葉に合わせてイメージするだけで、考えごとから意識をそっと切り替えられます。

*効果には個人差があります。

このツールでできること

考えごとがある夜も、眠りへ*

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「りんご」「傘」「海」のように、つながりのないものをひとつずつ思い浮かべる方法です。明日の予定や心配ごとの続きを考える代わりに、短いイメージへ注意を向けます。

言葉を覚えたり、順番に意味のある物語を作ったりする必要はありません。りんごの形や色を思い浮かべたら、次は傘。その次は海。ぼんやりと、次のイメージへ移っていきます。

りんご

傘

海

自分で次の単語を探そうとすると、それ自体で頭を使ってしまうことがあります。BENRIでは、ランダムな単語が音声で順番に流れます。聞こえたものを思い浮かべればよいので、目を閉じて使えます。

言葉の間隔やタイマーを好みに合わせて調整できます。次に何を思い浮かべるかはアプリに任せ、浮かんだイメージにゆっくり注意を向けましょう。

イメージする時間が足りなければ、言葉の間隔を長めにします。声が気になるときは音量を調整してください。タイマーを設定しておけば、決めた時間で再生が終わります。

眠りへの入りやすさには個人差があります。眠れたかどうかを頑張って判定するより、気楽に試せる夜の過ごし方として使ってみてください。

認知シャッフル睡眠法

使い方と選び方

つながりのない物を一つずつ思い浮かべ、寝る前の考えごとから注意をそらす方法です。自分で試す手順、音声を使う方法、報告されている研究をまとめます。

公開日: 2026-09-14

背景透過サイトを探している方へ。BENRI 背景リムーバーは、単色背景のAIイラストを読み込み、背景を透明にしてPNGで保存できます。透過後の輪郭をプレビューで確認できます。

ブラウザを開いて、そのまま動画編集。必要な場面を切り出し、字幕を付け、縦長や正方形に整えて、MP4・WebMで書き出せます。

ポモドーロ・テクニックを勉強や仕事に取り入れるためのポモドーロタイマーです。基本モードでは25分の作業と5分の休憩を繰り返せます。仲間と区切りをそろえる0分・30分開始モードも選べます。